w terenie

[...] z 12% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48495d8d2eb849cfb3987d6a099862b9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b86c8ab6bc6444f2ad0a237aca5d3d8a.JPG Trening: Intensywny trucht w terenie, około 20min. Myslałem że będę dłużej biegał ale jest już ciemno a ja biegam po drodze w lesie która jest nie oświetlona no i tak jakoś wyszło że tempo było wysokie [...]

[...] się zgadza :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5560c8ff5e14861861c1512b8d7f4d9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efc1471d41754383b555be3483a1908f.JPG Trening : 30min truchtu w terenie Panowie nie jest źle, ten tydzień jest bardzo pozytywny, nie wiem czy to przez pogodę czy przez dobrą dietę ale jest bardzo spoko. W weekend jadę trochę odpocząć i ' [...]

[...] 36 wiszą na mnie, obecnie kupiłem 32 a przed redukcją 42/44 ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy *Pobiegałem trochę w terenie z psem, truchtu było może ze 20-30min + 30min spaceru. Nie wiem czy to liczyć jako ' cardio ' czy nie. /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

dzis treningowo, obwodowy brzuch, plus sporo roweru w terenie :-D wypiska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e49cb050df43ac979d29812bad3404.jpg

[...] czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]

[...] których średnia prędkość to minimum 7km/h, a długość jednego treningu to minimum 3,5km.<wszystkie treningi wykonujemy w trybie chodzenia>. Dozwolone jest bieganie w terenie lub w okół stadionu, trening typu gra w piłkę czy kosza nie będą zaliczane. 2. Jeden km = 1 punkt. Dodatkowe punkty uczestnik konkursu może zdobyć otrzymując głosy w [...]

1 Tydzien masy waga na czczo 117,6kg aeroby 30 minut trucht w terenie z pieskiem wrażenia kondycja jakoś dużo nie ucierpiała ale pompa az do bólu łydek przeszkadzała więc wody jeszcze siedzi dużo zobaczmy ile jeszcze spadnie przez najbliższe dni ;) chociaż tragedii niema bo plecy sie nie pompuja w prostownikach;p a jeszcze takie założenie na [...]

ja takiej do końca siedzącej niemam ale też zazwyczaj truchtam w terenie z pieskiem to mam 2 w jednym aeroby i spacer zaliczony ;) 1 tydzień masy waga na czczo 114, 5kg (3 dni mase robię a mam minus 4kg;p) idę właśnie biegać bo rano badania i ciekawe jak tam orgaznim po redukcji zresztą piesek już też daje znac ze to juz czas na aeroby [...]

[...] w tygodniu. Te 4km na bieżni robię z przerwami. 1km później ćwiczenia, 1km, ćwiczenia 1km, ćwiczenia, 1km. Zmienię to tylko na rozgrzewkę. W dni nietreningowe będę biegać w terenie. Zamiast wieczorem to zaraz po treningu zjem ten serek wiejski z płatkami. Obiad mogę zjeść dopiero 1-1,5h po treningu. Muszę się wykąpać i dojechać do domu i coś [...]

yosis wznosy z opadu to mają być max bez obciążenia, oczywiście z krótkim zatrzymaniem w górnej fazie ruchu Poucz się techniki wiosłowania, bo wioślarz daje nieźle popalić Zrób następnym razem ze stoperem, albo jak masz możliwość - w terenie. I poproszę filmy

[...] pomidor, ogórek uwagi: -mało warzyw mi wchodzi -4nn:odzwyczjonam od węgli. czy taki rozkład można nazwać równym? -wznosy poprawię, co do HIITa - myślałam, żeby dziś zrobić w terenie (poprawić) ale.. (patrz niżej) -po wczorajszym treningu wstałam rączo jak łania, ale z godziny na godzinę gorzej, teraz chodzę jak robot, najbardziej uda, potem d.pa. [...]

[...] wszystkich dziennikach przed kolejnymi etapami. to dobrze, ze na razie cieszę się dlugim weekendem, ale się nie obijam, uspokajam, sob - siłka, nd -DNT, pon (dziś) - bieg w terenie, wt - dam GPP. Dumnam z tego biegu dziś, ale o tym jutro. tymczasem znikam na malą imprezkę, mam nadzieję mieć dostęp do dozwolonej lampki wina :-) Zmieniony przez - [...]

14.09 sobota dzień 18 (40) (zostało 2t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki [...]

26.09 czwartek dzień 30 (51) (zostało 3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie: 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. kasza jaglana 60g, białko jaj jabłko 40g wiórki kokosowe 10g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 5g 3. Reszta posiłku nr 2 4. ryż [...]

Spróbuj np. jednorękiego mordercy, biegania z obciążeniem lub bez po schodach, biegania pod górę, ciężkich inteerwałów po minucie pracy w terenie - gwarantuję tętno 170-190 cały czas Ja raz miałem 180-190 BPM przez 6.5 minuty. Moja dziewczyna biegnąc w terenie szybszym tempem ma cały czas 160-165 uderzeń, w trakcie interwałów ma 180-187 bpm. [...]

[...] naprawdę to bieżni już nie lubię ani żadnej innej z tych maszyn. Siłownia tym razem ciężary tylko. W tym przypadku poszedłem z żoną za jej namową jedynie. Miał być bieg w terenie. Tak w ogóle będę korzystał z siłowni w.celu zrobienia aerobów tylko w deszczowe dni gdy.nie da się biegać, bo zimno nie odtsraszyło mnie skutecznie. Zmieniony przez [...]

Niedziela 16.03.2014 Długi bieg Zaplanowany bieg 14km. Najdłuższy jak do tej pory bieg w moim życiu, bo 12km pękło kilka razy już na bieżni mechanicznej i dwa razy w terenie. Cyferki pod spodem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c2696f624249ca9d130428cb03a0b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df3bb994648f8952b184b7ffd7fbf.jpg Może o bez rewelacji, ale jak na [...]

[...] weekend jako sposobność do wypoczynku itd. Dni treningowe są dopasowane typowo pod moje możliwości wygenerowania czasu wolnego-piszę jakby się ktoś dziwił:-) A wracając do ostatnich treningów to poświęciłem ja na biegi w terenie z przyspieszeniami i rozciąganiem. (ok godziny dziennie) Pozdrawiam! a oto link http://www.freeimagehosting.net/6gmcx

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w terenie Pozdro ! %-)

[...] jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni razowy (120 g) Jajo kurze całe (3 [...]